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888电玩娱乐官网:跳绳是一种常见的有氧运动

时间:2022/5/8 10:37:47   作者:   来源:   阅读:14   评论:0
内容摘要:夏天到了,减肥成了许多爱美女性关注的焦点。我听说跳绳对减肥有好处。那个胖女孩会跳绳吗?会伤到膝盖吗?记者采访了暨南大学第一附属医院运动医学中心主任李洁若。他说,胖人也可以跳绳,但要科学跳跃,掌握跳跃的强度和频率。另外,现在流行的无绳跳绳,虽然它也可以起到锻炼的作用,但是如果你想减肥的话,建议选择跳绳的方法,效果会更好。...

夏天到了,减肥成了许多爱美女性关注的焦点。我听说跳绳对减肥有好处。那个胖女孩会跳绳吗?会伤到膝盖吗?记者采访了暨南大学第一附属医院运动医学中心主任李洁若。他说,胖人也可以跳绳,但要科学跳跃,掌握跳跃的强度和频率。另外,现在流行的无绳跳绳,虽然它也可以起到锻炼的作用,但是如果你想减肥的话,建议选择跳绳的方法,效果会更好。888电玩娱乐官网

“在门诊,病人经常问我,跳绳能减肥吗?我这么胖,跳绳会伤到膝盖吗?”

对此,李杰若表示,胖人当然可以跳绳,而且减肥效果也不差,但必须科学跳跃,掌握跳跃的强度和频率。跳绳是非常有效的消耗脂肪。在跳绳的过程中,手臂需要大力摆动,腰部和腹部需要保持身体的平衡,腿和脚需要用力脱下,在落地时控制好身体的平衡,这样身体就需要平衡。很多部件都是“一体式移动”,短时间内消耗大量能量。此外,跳绳促进全身血液循环,能有效改善脂肪的新陈代谢。

那么跳绳会伤害我们的膝盖吗?我们如何正确地跳绳?

跳绳是一种常见的有氧运动。每天跳绳可以帮助增加四肢的肌肉力量,保持关节的稳定性,预防脊柱疾病。然而,过度运动很容易造成膝关节损伤 关节。

1. 选择合适的场地:可以选择硬度适中的场地,如专业运动场地、沙土场地等。一般不建议在混凝土或坚硬的地面上跳绳,这样容易增加膝关节的受力,造成膝关节软骨。半月板、十字韧带损伤;

2. 注意协调性:跳绳前,需要热身伸展腿部肌肉。跳绳时,你需要放松肌肉和关节。脚趾和脚底都需要协调,这样才能在关节处保持一定的张力。局部肌肉过度紧张,可有效防止扭伤的发生。另外,对于体重较重的人或初学者,在跳绳的初期,尽量双脚同时跳,避免跳得太快。跳起时不宜太高,与地面保持适当的距离,落地时注意微微弯曲膝盖;



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